27. AUG 2016: TUNGE power snatch + power C&J (65/75 kg) OTM + ‘Eva’ WOD

27 Aug


Lækker lørdagstræning med Søren & Allan. Jeg havde ikke fået morgenmad – og vidste ikke om jeg skulle grine eller græde under træningen… Og well, det gik faktisk rigtigt fint. 

Vægtløftning

EMOTM x 14 min:

  • Odd: 1 power snatch @ 65 kg
  • Even: 2 power cleans & jerks @ 75 kg

Det er altid specielt for mig at snatche min kropsvægt – og endnu mere specielt at power snatche den. Mit max er 65 kg i power snatch, og det ramte jeg alle 7 gange i dag. Lækkert!

Workout

‘Eva’

5 rounds for time:

  • 800 m run
  • 30 kettlebell swings @ 24 kg
  • 30 pull-ups

Score: 40:54 sec

4 km løb, 150 swings, 150 pull-ups. OMG, hvor var det hårdt i varmen… Allan slog mig med næsten runde 🤕 I morgen står dem på ren BB, og det glæder jeg mig til.

26. AUG 2016: 107 kg front squat + 92 kg squat clean, strongman WOD og en masse mere

27 Aug


2 x PR (107 kg front squat + 92 kg squat clean). Dejlig træningsdag med Louise, Mads, Allan, Søren, Claus, Mike & William.

Workout

Qualifier WOD 2 til Celtics Games.

With a running clock…

  • 0-1 min: Max reps C2B (15)
  • 1-4 min: 1RM clean (80-85-90-92 kg PR, nemt)
  • 4-5 min: pause
  • Fra 5 min: 20-15-10-5 reps: front rack lunges @ 30 kg + over til bar burpees (5:48 min)

Front squats

1 rep front squat: 100-100-102-105-107 kg PR

Workout

For time:

  • 10-8-6-4-2 reps squat clean @ 55 kg
  • 100-80-60-40-20 reps double-unders

Score: 8:12 min

Strongman workout

3 rounds for time:

  • 10 reps sandbag over shoulder @ 40+ kg
  • 10 reps fat bar overhead squats @ 43 kg

Score: 15:02 min

Outdoor fun

EMOTM x 12 min:

  • Odd: 50 m prowler
  • Even: 10 kipping deficit HSPUs

Press

Shoulder press: op til 1 rep @ 50 kg – dernæst: 5-4-3-2-1 reps @ 45 kg

Mere prowler

10 min tung prowler

Squats

Back squat (1 rep): 100-100-105-110-115-120 kg (nemt)

25. AUG 2016: ‘FGB’, bænkpres, dødløft, endnu en WOD + skills

25 Aug


Skills

  • Strict pull-ups: 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 reps
  • Kipping deficit HSPUs (5 sec negative) on 20 kg DBs: 5 x 5 reps

Workout

‘Fight Gone Bad’

3 runder:

  • 1 min wallballs @ 6 kg
  • 1 min SDHP @ 25 kg
  • 1 min box jumps 20”
  • 1 min push press @ 20 kg
  • 1 min roning for cal
  • 1 min pause ml runder

Score: 403 reps

PR med 46 reps og stadig med plads til store forbedringer.

Bænkpres

  • Bænkpres: 60 kg (10 reps) – 70 kg (8 reps) – 80 kg (6 reps) – 85 kg (4 reps) – 90 kg (2 reps)

Til og med 80 kg var stabilt. Resten sejlede lidt. Det er længe siden, at jeg har været over 85 kg.

Workout

For time:

  • 1000 m row
  • 50 1-arm KB thrusters @ 16 kg
  • 50 pull-up

Score: 8:52 min

Styrke

Dødløft: 8 x 3 reps @ 100 kg

– Derefter –

4 runder:

  • 10 barbell hip thrusts @ 55 kg
  • 10 hamstring curls @ 10 kg DB (liggende på en bænk på maven)

On the go…

20 km på cyklen 🚴

Puha, det var en lang – men god – træningsdag 🏋🏻

24. AUG 2016: Tunge snatch, clean bonanza, 30 min WOD + gymnastik

24 Aug


Jobbet trækker tænder ud pt, og derudover er jeg alene hjemme med Carl i 11 dage. Hold op, hvor jeg sender mange tanker til alle de enlige mødre, og jeg har endda masser af hjælp. Dagens træning var hård – men også fed, med succesoplevelser og ikke mindst lærerig.

Snatch

Snatch complex: 1 hang snatch pull + 1 hang squat snatch @ 35-45-55-60-65-70-70-70-70 kg

T-U-N-G-T

Gymnastik

  • 1 strict ring MU + 3 dips x 4 sæt

Workout

EMOTM x 30 min:

  • Odd: 10 cal roning
  • Even: 10 burpees

Clean bonanza

For time:

  • 5 C&J @ 70 kg
  • 5 C&J @ 75 kg
  • 5 C&J @ 80 kg
  • 5 C&J @ 80 kg 
  • – 5 min pause –
  • 3 C&J @ 70 kg
  • 3 C&J @ 75 kg
  • 3 C&J @ 80 kg
  • 3 C&J @ 75 kg

Score: 26 min incl pause

Før denne workout havde jeg kun lavet 1 rep power clean @ 80 kg og 1 rep @ 83 kg, så det var en udfordring at skulle lave 13 reps @ 80 kg – og en sejr bagefter.

Finisher

  • Strict unbroken ring pull-ups: 5-4-3-2-1 reps

On the go…

16 km på cyklen 🚴

23. AUG 2016: 4 x 5 min WODs + 50 strict pull-ups

23 Aug


Hurtig morgensession med Mads. Dejligt at der ikke var tunge løft på programmet i dag 👌🏻

Efter 4 x 5 min WOD stod den på 50 strict pull-ups på 5:23 min.

On the go…

20 km på cyklen 🚴

22. AUG 2016: 2RM front squat @ 100 kg, tunge cleans, DB WOD + gymnastik

22 Aug


Jeg sov for lidt i nat + havde doms efter søndagens træning. Det gik dog meget fint til dagens træning, som jeg slæbte mig afsted til. Dagens løft + gymnastik ligger i min Instagram (@SarahLTK79).

Clean

  • Find 1RM squat clean med stop 4 cm fra gulvet: 55-65-75-85-90 kg PB

Front squats

  • Find 2RM front squat: 50-90-95-100 kg PR

Back squats

  • 4 x 6 reps back squats @ 90-100-100-105 kg

Workout

5 runder:

  • 10 push press @ 2 x 15 kg DBs
  • 10 split squats @ 2 x 15 kg DBs
  • 10 DL @ 2 x 15 kg DBs

Rest as needed ml hver runde

Score: 7:21 min

Styrke

  • 4 x 10 reps GHD back ext
  • 3 x 8 reps Bulgarian split squats @ 30 kg (8 reps med hvert ben)
  • 2 x 20 reps good mornings @ 20 kg

Gymnastik

Session med Coach Jonas Tylstrup

  • Ring MUs, chins, archer hold, dips, L-sit, straddle sit-ups, HSPUs, HSW, T2B, rows, ring push-ups mv.
  • Support: pull-downs (bryst + nakke) 60 reps, Cuban press 3 x 10 reps @ 2 x 5 kg

21. AUG 2016: Lækker søndagstræning

21 Aug


Søndagstræning med de her 3 herlige tosser.

Workout

For time:

  • 800 m row
  • 38 thrusters @ 40 kg

Score: 6:43 min

Bænkpres

Allan og jeg er tilbage på bænkpresprogrammet, som føltes tungt i dag.

  • Bench press (5 reps): 50-70-80-85-80-70-50 kg
  • Bench press (10 reps): 50-55-60 kg

Pull-ups

  • Strict pull-ups: 10 x 3 reps

BB

21-18-15-12-9-6-3 reps:

  • Arnold DB press @ 2 x 10 kg
  • Laterals @ 2 x 5 kg

Core

  • Statisk GHD sit-up hold: 3 x 30 sec

Finisher

5 x

  • 5 strict T2B
  • 10 anchored sit-ups @ 12,5 kg

20. AUG 2016: 75 kg snatch // 90 kg C&J til dagens stævne

21 Aug


Jeg havde SÅ mange grunde til ikke at tage til dagens stævne…. Heldigvis gjorde jeg det, og jeg gik hjem med den tungeste total, jeg nogensinde har lavet samt 6 gennemførte løft.

Snatch: 70-73-75 kg

C&J: 80-85-90 kg

De 90 kg i C&J var lige til øllet (video). Resten var overraskende pænt. BW: 64,0 kg.

Gymnastik

  • 5 x 5 reps strict, unbroken ring pull-ups

On the go…

20 km på cyklen 🚴

19. AUG 2016: DL, HSPUs + VL

19 Aug


Tung dag med masser af dødløft og handstand push-ups. Resultaterne står på billedet 🖕🏻

Vægtløftning

  • Snatch: 35-45-55-65 kg
  • C&J: 35-55-65-75-80 kg
  • Front squats: 2 x 3 reps @ 75 kg

On the go…

20 km på cyklen 🚴

17. AUG 2017: 15 back squats unbroken @ 100 kg + til dato tungeste barbell cycling session

18 Aug


Jeg havde en super træningsdag i dag. Det virker super godt for mig at dele træningsdagen i 2. Jeg nåede både mit life time goal på 15 back squats unbroken @ 100 kg og havde min til dato tungeste træning fra morgenstunden. Perfekt dag.

:::MORGEN:::

Morgensession i “Fabrikken” med først Mads og så Ditte.

Workout 1

For time, bar taken from the ground:

  • 20 back squats @ 60 kg
  • 1 min pause
  • 20 back squats @ 70 kg
  • 1 min pause
  • 20 back squats @ 84 kg

Score: 7:33 min RX

Mit max i C&J er pt 87 kg, som jeg har taget 1 gang, så at skulle have 84 kg om på nakken på det tidspunkt i WODen var en udfordring. Jeg er glad for, at jeg kunne RXe.

Workout 2

For time, bar taken from the ground:

  • 20 push press @ 48 kg
  • 1 min pause
  • 20 push press @ 60 kg
  • 1 min pause
  • 20 push press @ 65 kg

Score: 10:31 min RX

OMG, 20 push press @ 65 kg har jeg ALDRIG lavet før.

Workout 3

For time, bar taken from the ground:

  • 20 hang power cleans @ 60 kg
  • 1 min pause
  • 20 hang power cleans @ 65 kg
  • 1 min pause
  • 20 hang power cleans @ 70 kg

Score: 10:59 min

Hang power cleans på 70 kg blev tungt OG hårdt for grebet. Jeg lavede enere på de sidste 10 reps, fordi jeg ikke kunne holde fast længere.

Gymnastik

  • Strict pull-ups: 4 x 5 reps
  • Rack dips: 3 x 10 reps

Squats

Back squats (1 rep, no spot): 100-105-110-115-120-110-110-110 kg

Workout

5 runder på tid:

  • 10 burpee box jumps 20”
  • 10 kettlebell swings @ 16 kg

Score: 6:02 min

— BREAK —

Aftensession i Loaded Gym med Mr Anders Trust, Camilla & Rebekah.

Overkrop

  • DB bench press: 4 x 10 reps @ 17,5 kg
  • 1-arm bent over rows: 4 x 10 reps 2 17,5 kg (med hver arm)
  • Seated DB skulderpres: 2 x 15 kg (10 reps) – 2 x 17,5 kg (5 reps x 2) – 2 x 20 kg (5 reps)
  • Skulderpres: 4 x 5 reps @ 40 kg

Squats

  • Back squats: 15 reps unbroken @ 100 kg (no spot)

I dag nåede jeg en milepæl på 15 reps unbroken @ 100 kg. Jeg måtte stoppe, fordi jeg ikke kunne mærke mine arme. Jeg håber, at kroppen tillader at prøve 20 reps snart. Jeg havde også squattet om morgenen, så det bliver sjovt at gentage en gang med friske ben

Leg session

Derefter rev Mr Anders Trust Camilla, Rebekah og jeg rundt i en sjov bentræning.

On the go…

30 km på cyklen

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 1,796 other followers