22. juli 2016: Cindy/DT-WOD, squats + strict gymnastics

22 Jul


Morgentræning i ‘Kompagniet’ med de skønne ladies, Sidsel & Anna.

Workout

For time:

  • 3 runder af Cindy 
  • 1 runde DT
  • 2 runder af Cindy 
  • 1 runde DT
  • 1 runde af Cindy 
  • 1 runde DT

Score: 11:22 min

Squats

  • Front squats: 3 x 8 reps @ 60 kg

Styrke

1-2-3-4-5-10 reps:

  • Strict pull-ups +2 kg
  • Strict ring dips +2 kg

Midline

5 runder:

  • 20 Russian twists @ 12 kg KB
  • 16 back ext

That’s it. Lækker træning i godt selskab.

21. juli 2016: Sommeraftenstræning i Odense

21 Jul


Jeg har ikke trænet siden i mandags, og det er virkelig sjældent, at jeg har 3 hviledage i træk. Godt for ryggen dog.

Vægtløftning

EMOTM x 8 min:

  • 1 squat snatch @ 60 kg

– 4 min pause –

EMOTM x 8 min:

  • 1 squat clean + 1 split jerk @ 70 kg

Gymnastik

6-5-4-3-2-1 reps:

  • Strict pull-ups
  • Ring dips

Squats

  • Back squat: 10 x 2 reps @ 90+ kg

Workout

13 min AMRAP:

  • 13 toes to bar
  • 13 kettlebell swings @ 24 kg
  • 13 hand release push-ups

Score: 8 runder + 6 toes to bar

That’s it. Dejligt at træne igen.

18. juli 2016: Lækker mandags session med bla squats og bænkpres

21 Jul


Mandags-morgen-session med skønne Frk Hedelund i ‘Posthuset’.

Snatch

  • EMOTM x 10 min: 1 squat snatch @ 55 kg

Squats

  • Back squat: 6 x 8 reps @ 70 kg
  • Front squats: 5 x 5 reps @ 65 kg
  • Overhead squat with 10 sec bottom hold: 5 x 1 rep @ 60 kg

Workout

5 runder:

  • 10 reps bench press @ 60 kg
  • 5 strict pull-ups

17. juli 2016: 1 rep front squat @ 110 kg, stræk og BB

18 Jul


I dag lavede jeg stræk for lænden, 2 BB sessioner med hhv Søren & Mr Anders Trust – og squats, som gik således:

  • Front squat (1 rep): 80-90-100 PB – 110 kg PR med 10 kg
  • Pause back squat 6 x 5 reps @ 60 kg (tempo 3/3/3/3 sec)

Jeg har ALDRIG NOGENSINDE før front squattet 110 kg, så det er en personlig milepæl.

On the go…

26 km på cyklen 🚴

15. juli 2016: VL-complex, cardio-WOD, pull-ups og track session

16 Jul


Lækker lørdagstræning med Stefan, Søren & Allan. Min ryg driller stadig, men min læge har opfordret mig til at bevæge mig, og det gik faktisk OK.

Vægtløftning

Complex:

  • 1 power clean + 1 hang squat clean + 1 push jerk + 1 split jerk

@ 35-40-45-50-55-60-65-65-70-70-72-72-74-74 kg

Nemt – jeg holdt meget igen.

Gymnastics

  • 50 strict pull-ups

Workout

5 runder på tid:

  • 30 cal roning
  • 30 step-ups on 20” box (istedet for box jumps)
  • 30 wallballs @ 6 kg

Score: 25:30 min

Track session

Så kørte Søren, Allan og jeg ned til Gentofte Sportspark og løb.

3 x

  • 300 m løb
  • 20 sec pause
  • 200 m løb
  • 2 min pause

3 x

  • 400 m løb
  • 2 min pause

That’s it!

14. juli 2016: Let træning

15 Jul


Foto fra en super dag med gode venner i går.  

Jeg har ikke trænet siden i mandags, hvor jeg fik hold i ryggen, hvilket jeg stadig har. Det blev derfor til en let træning i CrossFit Gentofte i dag.

Styrke

  • Front squats: 4 x 8 reps @ 55 kg
  • DB bench press: 4 x 12 reps @ 2 x 15 kg
  • Bulgarian split squats: 3 x 20 reps med hvert ben @ 10 kg vægtvest

Workout

  • 3 strict pull-ups
  • 3 ring dips
  • 5 butterfly pull-ups
  • 7 strict handstand push-ups

Puls/styrke

EMOTM x 12 min:

  • Odd: 30 double-unders
  • Even: 15 push-ups

Finisher

3 runder:

  • 20 curls @ 15 kg
  • 20 Arnold DB shoulder press @ 2 x 8 kg
  • 20 laterals @ 2 x 5 kg

On the go…

9 km på cyklen 🚴

11. juli 2016: Hold i ryggen

15 Jul


Jeg løb 10 km, lavede DB snatch – og fik så hold i ryggen, da jeg ryddede op 😖

10. juli 2016: “Twisted Linda”

15 Jul

9. juli 2016: 5 km intervalløb, C&J OTM, 12 min WOD + pull-ups

9 Jul


Morgentræning med Søren i CrossFit Gentofte.

Vægtløftning

EMOTM x 10 min:

  • 1 C&J @ 73 kg

Workout

På tid:

  • 30 cal roning
  • 30 box jump overs 20”
  • 30 power snatches @ 30 kg
  • 30 overhead reverse lunges @ 30 kg
  • 30 sumo deadlift high-pulls @ 30 kg
  • 30 box jump overs 20”
  • 30 cal roning

Score: 12 min (og på kanten til at kaste op…. igen)

Endurance

  • 2 x 800 m løb (4 min pause)
  • 3 x 600 m løb (3 min pause)
  • 4 x 400 m løb (2 min pause)

Føltes skrækkeligt efter workouten, men jeg fik da 5 km i benene.

Gymnastics

Strict ring pull-ups: 8 x 4 unbroken reps

That’s it!

8. juli 2016: Hurtig session med lækker WOD + styrke

8 Jul


Træning med Søren & Stefan i CrossFit Hellerup. 

Jeg var mærket efter gårsdagens BB træning, min hånd driller, og jeg er lidt irriteret over at være så ‘dårlig’ i dag. Nuvel, det har været en lang uge incl både koncert og middag med mine kollegaer 2 dage i streg, og det går ud over min nattesøvn, træning – og jeg kunne blive ved…. On a positive note, så ser min visum-ansøgning til Indien ud til at gå igennem, der var bænkpres på programmet i dag, jeg bænkede 3 x 4 reps på 80 ok nemt, og jeg har FERIE nu. Jeg skal vist bare tidligt i seng.

Workout

5 runder på tid:

  • 5 squat clean thrusters @ 43 kg
  • 10 butterfly pull-ups

Score: 6:06 min

Styrke

  • Back squat: 8 x 3 reps @ 90 kg
  • Bænkpres: 6 x 4 reps @ 70-80 kg
  • Push press: 4 x 8 reps @ 45-50 kg
  • Strict ring dips: 3 x 7 reps
  • Strict pull-ups: 10 reps

Om the go…

20 km på cyklen 🚴

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 1,794 other followers