Advertisements

29. MAR 2016: Rointervaller, 2 x WODs + styrke

29 Mar

  

Pic: Sådan har jeg det lige for tiden….

Flot hold til dagens træning med 2 x Søren, Lasse, Lars, Rikke & Louise H. Jeg skar mig dybt i hånden igår, da jeg skulle dele en ost i 2 stykker, så det var begrænset, hvad jeg kunne lave i dag.

Roning

4 x

  • 1:15 min on
  • 0:45 sec rest

– 3 min rest –

3 x

  • 1:15 min on
  • 0:45 sec rest

– 2 min rest –

2 x

  • 1:15 min on
  • 0:45 sec rest

– 1 min rest –

1 x

  • 1:15 min on

WOD # 1

På tid:

  • 50 alternating pistols
  • 10 ring dips
  • 10 hang power cleans @ 52,5 kg

Tid: vist 5/6 min

WOD # 2

6 runder (ikke på tid):

  • 10 alternating DB snatch @ 17,5 kg
  • 10 atomic sit-ups

Squats

Back squat: op til 1 rep på 95 kg

Finisher

6 x

  • 3 clean pulls @ 85 kg
  • 3 dybe ring push-ups

On the move

2 x 10 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: