Advertisements

2. APR 2016: Løb, 20RM squat, VL og lækker WOD (cleans/HSPUs)

2 Apr

  

Jeg sov over mig i morges og halsede til træning og nåede liiiige at se knæhaserne af Lasse & Søren, som var startet på løbedelen. Jeg halsede efter, så hurtigt jeg kunne men nåede dem aldrig…. Det var heller ikke så vigtigt.

Løb

5 km som intervalløb

Løft

EMOTM x 5 min: 2 squat clean + 2 push jerks @ 60 kg

– 3 min break

EMOTM x 5 min: 2 squat clean + split jerks @ 60 kg

– 3 min break

EMOTM x 5 min: 1 squat clean + 1 push jerks + 1 split jerk @ 63 kg

Ikke særligt tungt. Jeg skal ikke løfte tungt hver dag her i starten, så i dag fokuserede jeg på at få nogle teknisk gode løft.

Squat

20 reps @ 70 kg

Lidt for let, næste gang: 75 kg og så videre mod 80+ kg.

Derefter lavede jeg en let 1er på 100 kg ⭐️

Dejligt at være tilbage på et flot rundt tal. Min tidligere PR var 124 kg. Det vil jeg gerne ramme igen.

WOD

På tid:

  • 10-8-6-4-2 reps paralette handstand push-ups
  • 2-4-6-8-10 reps power cleans @ 60 kg

Score: 9:26 min

Der er første gang, jeg laver handstand push-ups på paraletter i evigheder, så jeg tog det stille og roligt. WODen er foreskrevet med 70 kg for damer. Det vil jeg gerne prøve at køre med om et par måneder.

Gymnastik

60 butterfly pull-ups med fokus på gymnastisk kip

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: