Advertisements

4. APR 2016: BB (bryst/arm) + VL og ‘sjov’ WOD (C&J, push-ups, WBs)

4 Apr

  

Jeg elsker, når jeg kan dele min træning i 2 – som i dag.

Træningssession 1

Opvarmning

  • 40 reps presvariationer @ 20 kg
  • 55 sit-ups (V-ups + atomic)
  • Lægøvelser (fra min ballettid)

Bryst/arm-træning med Anders Trust i Loaded Gym (60 min).

Træningens højdepunkter var 3 x 6 reps siddende skulderpres @ 40 kg + 3 x 10 reps snatch grip pres fra nakken @ 20 kg.

Træningssession 2

Styrke

EMOTM x 8 min: 1 rep squat snatch @ 60 kg

Front squat (3 reps): 60-70-75-80 kg

OK løftesession dagens første session taget i betragtning.

WOD

5 runder på tid:

  • 6 C&J @ 40 kg
  • 9 push-ups
  • 12 wallballs

Score: 7:49 min

Good sweat.

On the go

  • 11 km gang
  • 27 km på cyklen
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: