Advertisements

5. APR 2016: 3 rep front squat @ 80 kg, ‘J.T.’ + 2 yderligere WODs

5 Apr

  
Eftermiddagstræning med Lasse, Stefan, Allan, Søren & Louise H. 

Vægtløftning

Power snatch (5 reps): 25-35-40-45-45 kg

EMOTM x 5 min: 1 power snatch @ 50 kg

Nemt, fokus på god teknik.

WOD 1

3 runder:

  • 21 GHD sit-ups
  • 15 cal assault bike
  • 9 slamballs over skulderen @ 18 kg

Score: 9’ish min

Squats

Front squat (3 reps): 45-55-65-70-75-80 kg 🏋🏼⭐️

Lækkert nu at være oppe på en 3er på 80 kg. I går fik jeg en 2er på 80 kg i front squat, så det var lækkert at komme op på en 3er i dag. I tidernes morgen har jeg lavet en 5er på 85 kg og en 2er på 100 kg. Der går nok liiiiiiiige lidt, inden jeg når derop igen.

WOD 2

21-15-9 reps:

  • Ring dips
  • Kipping HSPUs
  • Push-ups

Score: 10:30 min

Første gang i evigheder, hvor jeg laver 45 ring dips.

WOD 3

21-15-9 reps:

  • Power clean @ 50 kg
  • 1 min pause mellem hver runde

Score: 3:50 min (incl pauser)

Havde ondt i hænderne…

On the go

22 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: