Advertisements

7. APR 2016: Back squats, front squats, DL, WOD og shoulder blast som finisher

7 Apr

  
Intet super tungt, intet crazy – bare masser af styrke, så jeg kan komme tilbage på niveau.

Eftermiddagstræning med Cindie & Casper i CrossFit Hellerup efter arbejde. Dejligt selskab.

Styrke

Back squat

  • 1 rep @ 50-70-90-100-(105, fail) kg
  • 2 x 5 reps @ 90 kg
  • 1 x 3 reps @ 95 kg

Front squat

  • 2 x 2 reps @ 80 kg
  • 2 x 5 reps @ 70 kg

Dødløft

  • 1 rep @ 70-90-110 kg (nemt)
  • 5 reps @ 65-75-85-90-100 kg

WOD

4 runder på tid:

  • 10 alternating DB snatch @ 20 kg
  • 15 burpees
  • 20 cal roning
  • 30 double-unders

Score: 12:29 min

Dejligt at føle overskud i dagens WOD.

Gymnastik/styrke

  • Ring pull-ups: 10 reps
  • DB shoulder press: 3 x 5 reps @ 15 kg

Finisher

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

  • DB shoulder press @ 2 x 12,5 kg
  • Flys @ 2 x 5 kg

On the go

20 km på cyklen


Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: