Advertisements

8. APR 2016: Squat clean @ 77 kg, squats, 2 WODs og DB bænkpres som finisher

8 Apr

  

Jeg snapper hele weekenden på 👻 workoutshop.dk. Jeg håber, at du har lyst til at følge med.

Lækker eftermiddagstræning i CrossFit Hellerup med Søren, Allan, Stefan, Rikke, Lars, Kasia, Jesper mfl.

Vægtløftning

Squat clean (1 rep): 45-55-65-70-75-77 kg

Dejligt at være så tæt på 80 kg uden at presse citronen endnu.

Front squat: 4 x 3 reps @ 65 kg

Squat snatch (1 rep): 35-45-50-55-60 kg

Back squat: op til en 1er på 100 kg (nemt)

WOD 1

9-7-5 reps på tid:

  • Ring dips
  • Squat snatch @ 45 kg

WOD 2

På tid:

  • 25 skulderpres @ 30 kg
  • 50 air squats
  • 100 double-unders
  • 15 skulderpres @ 30 kg
  • 30 air squats
  • 60 double-unders
  • 10 skulderpres @ 30 kg
  • 20 air squats
  • 40 double-unders

Score: glemte at starte uret….

Finisher

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

  • DB bænkpres @ 2 x 15 kg DBs
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: