Advertisements

11. APR 2016: Snatch @ 66 kg, 3 rep FSQ @ 85 + 1 rep @ 90, ‘Naughty Nancy’ + BB 

11 Apr

  
2 lækre træninger i dag. Jeg skal opereres på ryggen i morgen eftermiddag (= nogle hviledage), så jeg har trænet igennem længe. Det gik fint til træning i dag på trods af gårsdagens front squat, dødløft og pres fest.

Session 1

Træning med Anders Trust i Loaded Gym med fokus på skuldre og arme.

Session 2

Træning med Søren, Allan, Stefan mfl i CrossFit Hellerup.

Vægtløftning

Snatch

Find en 1er i:

  • Snatch fra blokke over knæ: 45-50-55-60-62 kg
  • Snatch fra blokke under knæ: 45-50-55-60-62 kg
  • Snatch fra gulv: 45-50-55-60-62-64-66 kg

Yay, 66 kg var NEMT, og kun 4 kg fra min PR på 70 kg. Dejligt at det går fremad.

Squat

  • Front squat (3 reps): 45-65-75-80-85 kg + en 1er på 90 kg

For 14 dage siden lavede jeg en 1er i front squat på 85 kg, så det var dejligt at lave en 3er i dag. Jegvil gerne op på en 5er på 90 kg.

WOD

‘Naughty Nancy’

4 runder på tid:

  • 25 overhead squats @ 45 kg
  • 600 m løb

Score: 23 min

Finisher

5 runder:

  • 10 pistols
  • 5 HSPUs
  • 8 GHD sit-ups

On the go

28 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: