Advertisements

12. APR 2016: 3 WODs og 1 rep back squat @ 105 kg

12 Apr

  

Morgentræning med Lasse inden operationen (ryggen) i dag kl 13:30.

Nu står den på hvile og så en masse ben de næste uger. Mit all-time max i back squat er 124 kg og 105 kg i front squat. Jeg vil gerne derop igen. Pt er jeg 19 kg fra i back squat og 15 kg fra i front squat. Jeg ved ikke helt, om 6 mdr er realistisk til at nå dertil igen/om det overhovedet er muligt. Vi må se…

Skills

Muscle-up drills

Workout 1

På tid:

  • 25 ring dips
  • 50 C&J @ 43 kg

Score: 10:07 min

Workout 2

På tid:

  • 27 thrusters @ 30 kg
  • 4 strict pull-ups
  • 21 thrusters @ 30 kg
  • 3 strict pull-ups
  • 15 thrusters @ 30 kg
  • 2 strict pull-ups
  • 9 thrusters @ 30 kg
  • 1 strict pull-up

Score: 7:06

Workout 3

EMOTM x 20 min:

  • Ulige min: 15 cal roning
  • Lige min: 10 alternating DB snatches @ 20 kg

Styrke

Back squat (1 rep): 70-90-100-105 kg

Lasse fortalte mig at fortsætte efter de 100 kg. Dejligt at lægge 5 kg på i squatten – og endda efter 3 WODs. 105 kg var NEMT, og jeg valgte at stoppe med et godt løft.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: