Advertisements

18. APR 2016: 108 kg back squat, 95 kg front squats, 10 reps back squat @ 90 kg + flere squats

18 Apr

  

Intet er så skidt, at det ikke er godt for noget…. Jeg får squattet en masse, og det er positivt. Super træningssession i Hellerup i dag!

Styrke

  • Dødløft: 10 x 10 reps @ 50 kg
  • Skulderpres: 10 x 5 reps @ 30 kg

Det er første gang, jeg dødløfter efter operationen, så jeg starter stille og roligt med lav vægt. Alt over hovedet holder jeg stadig på lette kg.

Squats

  • Back squat (1 rep): 65-85-100-105-108 kg
  • Back squat: 85 kg (11 reps) – 90 kg (10 reps) – 95 kg (5 reps) – 100 kg (3 reps)
  • Front squat (1 rep): 75-85-90-95 kg

Meget lækkert med 108 kg i back squat (og endda +3 kg i forhold til i går), 95 kg i front squat og en 10er i back squat på 90 kg. Stadig et stykke til mit gamle maks, men det går stadig fremad 🏋🏼⭐️👌

Finisher

  • Preacher curls: 5 x 10 reps @ 8 kg 

‘Skulderburner’

21-15-12-10-9 reps:

  • DB Arnold press @ 2 x 8 kg
  • Laterals @ 2 x 2,5 kg

Og så joinede jeg resten af Sørens træning….

With a running clock

  • @ 00:00 min: 1 rep front squat (90 kg)
  • @ 06:00 min: 1 rep push press fra nakken snatch grip (60 kg)
  • @ 12:00 min: 1 rep overhead squat (60 kg)
  • @ 18:00 min: 1 rep back squat (100 kg)
  • @ 24:00 min: 1 rep front squat (90 kg)

Push press og OHS var stille og roligt, let og kontrolleret. Back squat var uden bælte, og de 2 x front squats var med bælte, men lette.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: