Advertisements

20. APR 2016: 1 rep back squat @ 112 kg, lunges + press, 10 min AMRAP og BB

20 Apr

  

Dejlig morgentræning med min ældste CrossFit-buddy, Ditte. Dag 8 efter operationen, og jeg tager det stadig HELT stille og roligt. Humøret er stadigt højt, selvom det er begrænset, hvad jeg kan lave.

Squats

  • Back squat (1 rep): 75-95-100-105-110-112 kg

Jeg tøvede lidt på de 112 kg. 110 kg var let. Dejligt med +2 kg i squatten siden i går.

  • Back squats (5 reps): 75-80-85-90-90 kg

Styrke

5 runder:

  • 10 alternating front rack lunges
  • 5 shoulder press

@ 35-36-36-36-35 kg

Også første gang med front rack lunges, hvilket gik fint.

WOD

10 min AMRAP:

  • 5 push-ups på knæene
  • 10 front squats @ 35 kg
  • 15 Russian kettlebell swings @ 12 kg

Score: 7 runder

Push-ups og swings har jeg ikke lavet før, så jeg tog det helt roligt. Ingen høj puls.

BB

5 runder:

  • 10 bent over row (med hver arm) @ 10 kg DB
  • 20 EZ bar curls med 2 x 2,5 kg på stangen

Første gang med 1-arm bent over rows. Næste gang prøver jeg med 12-15 kg.

3 runder:

  • 10 x 1-benet dybe good mornings @ 12 kg KB
  • 20 snatch grip pres fra nakken @ 15 kg

Core

50 V-ups

On the go…

20 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: