Advertisements

22. APR 2016: Lækkert styrkepas med en 5er i back squat på 100 kg + lækkert C&J come back

22 Apr

  

Formiddagstræning i CrossFit Hellerup. Træningen startede sløvt men endte on a high note med super gode løft og i godt selskab.

Styrke/vægtløftning

Front squat: op til 1 rep @ 93 kg + 3 reps @ 90 kg

Skulderpres: 5-4-3-2-1 reps @ 40 kg

DB bænkpres: 7 x 10 reps @ 2 x 15 kg DBs

10 seated DB shoulder press + 5 stående DB push press @ 2 x 8 kg – 2 x 10 kg – 2 x 12,5 kg – 2 x 10 kg

Squat clean + push jerk (1+1 reps): 55-60-65-70-75 kg + 1 rep squat clean @ 80 kg

Nemt og uden bælte. Jeg tror faktisk aldrig jeg har squat cleanet 80 kg uden bælte før. Der var til mere både i C&J og i clean. Jeg går stille og roligt frem.

Back squat (5 reps): 85-90-95-95-100 kg

Der var til et par reps mere på 100 kg. Jeg glæder mig til jeg igen kan lave 10 eller derover reps på 100 kg igen.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: