Advertisements

23. APR 2016: Styrke + barbellworkout

23 Apr

  

Formiddagen blev brugt på at undervise i vægtløftning og CrossFit på Team Workoutshop.dk’s seminar i Vesterbronx Gym, og derefter susede jeg til CrossFit Hellerup på cyklen, hvor jeg nåede en hurtig træning.

Styrke

Back squat (6 reps): 90-95-90-98-90-90 kg

Vægtløftning

Power snatch + hang power snatch (1+1): 45-50-52-52-52-54-54-54 kg

Power snatch + hang power snatch (2+2) x 4 sæt @ 42 kg

Power clean + push jerk (1+1): 60-65-70-75 kg

Power clean + push jerk (2+2 reps) x 5 sæt @ 55-60 kg

Intet tungt.

Styrke (igen)

Front squat: op til 4 reps @ 81 kg

Back squat: 4 x 4 reps @ 86 kg + 1 x 12 reps @ 86 kg

Pause front squat (tempo: 331) 4 x 3 reps @ 60’ish kg (har glemt det)

Workout

På tid:

  • 5 skulderpres @ 35 kg
  • 10 push jerks @ 35 kg
  • 20 front rack lunges @ 35 kg
  • 4 skulderpres @ 35 kg
  • 8 push jerks @ 35 kg
  • 16 front rack lunges @ 35 kg
  • 3 skulderpres @ 35 kg
  • 6 push jerks @ 35 kg
  • 12 front rack lunges @ 35 kg
  • 2 skulderpres @ 35 kg
  • 4 push jerks @ 35 kg
  • 8 front rack lunges @ 35 kg
  • 1 skulderpres @ 35 kg
  • 2 push jerks @ 35 kg
  • 4 front rack lunges @ 35 kg

Det tog ca 7 min stille og roligt

On the go…

20+ km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: