Advertisements

25. APR 2016: BB træning i haven

25 Apr


Pic: Min træningsbuddy, Søren, har lige lavet 4 dages benhård masterskvalifikation, hvor de 20 bedste i hver alderskategori går videre til CrossFit Games. Godt gået, Søren!

Ingen PR træning, heller ingen tunge løft i dag. Carl har skoldkopper, og jeg er hjemme med ham. Jeg nåede en kort og effektiv morgentræning i haven inden et telefonmøde (og haglvejr). Det var nok for i dag. Jeg er godt brugt ovenpå sidste uges tunge træninger.

Styrke

  • Skulderpres @ 35 kg: totalt 20 reps
  • Skulderpres @ 30 kg: totalt 30 reps

BB

5 x

  • 10 bent over barbell rows @ 30 kg med stop i toppen
  • 10 x 1-arm bent over DB rows @ 16 kg (10 reps med hver arm)

Shoulder burner

21-15-12-9 reps:

  • Skulder pres med bredt fat fra nakke @ 20 kg
  • Laterals @ 2 x 5 kg

Lækkert burn 🔥🔥🔥

Workout

5 runder:

  • 5 push-ups
  • 10 front squats @ 40 kg
  • 16 Russian kettlebell swings @ 16 kg

Jeg glæder mig, til jeg igen kan lave WODs med mere gymnastiske øvelser. Dette ved jeg mere om i morgen, når jeg har været til kontrol hos lægen.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: