Advertisements

29. APR 2016: 125 kg back squat, 90 kg bænk og masser af BB

29 Apr


Lækker rabatkode fra Workoutshop.dk til weekenden (gælder ej elektronik og allerede nedsatte varer), og der er endda gratis fragt med GLS til og med søndag.

Jeg fik fjernet sting på ryggen i går, arbejde længe og holdt hviledag. Det går super fint med arret, og jeg er meget lettet. Jeg må i princippet alt igen, men jeg tager det lige med ro med workouts og gymnastiske øvelser lidt endnu (især kipping).

Styrke

BB session med coach Anders Trust (skuldre og ben) som startede med en lækker all-time PR i back squat på 125 kg.

Jeg kørte serien således: 80-90-100-110-115-115-120-125

120 kg var sidste uges PR med +8 kg, så at kunne lægge 5 kg yderligere oveni på 8 dage er LÆKKERT.

Styrke

Efter BB træningen trænede jeg med Allan, og vi lavede bla….

Front squats: 4 x 2 reps @ 80 kg + 1 x 5 reps @ 80 kg + 1 x 1 rep @ 90 kg + 1 x 1 rep @ 95 kg

Bænkpres (1 rep): 70-75-80-85-90 kg PR

Bænkpres @ 60 kg: 11-8-6-4 reps

Lækkert endeligt at ramme nogle seriøse kilo i bænkpres.

Så trænede vi skuldre og rows og sluttede af med….

Gymnastik

Every 2. minute x 5 sæt (10 min)

  • 3 ring dips + 6 ring rows

Core

100 Russian twists @ 16 kg

Styrke

Skulderpres 5 x 5 reps @ 35 kg

On the go….

31 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: