Advertisements

30. APR 2016: 100 kg front squat, team WOD, 80 kg C&J, gymnastik og lækker finisher

30 Apr


Morgentræning kl 8 med Stefan og Allan, mens Carl og hans far så dinodokumentar hjemme. Senere joinede Cindie, Rikke, Lars + deres venner. Hyggelig morgen i CrossFit Gentofte – OG dejligt endelig at ramme 100 kg igen i front squat.

Pssst…. Der er 20% rabat på alt fra løbesko til træningstøj og proteinpulver på www.workoutshop.dk (og fri fragt med GLS i weekenden). Brug koden: Sarah20. Enjoy ⭐️

Vægtløftning

EMOTM x 10 min

  • 1 squat clean + split jerk @ 65-65-65-65-65-70-70-75-80-80 kg

Dejligt at ramme 80 kg igen. Følte mig generelt slap og brugt i dag, så jeg er meget tilfreds.

Front squats: 80 kg (3 reps) – 85 kg (3 reps) 90 kg (3 reps) – 95 kg (1 rep) – 100 kg (1 rep) ⭐️

Workout

Stefan, Allan og jeg lavede dagens CompTrain team WOD (you go, I go style).

På tid:

  • 100 cal roning
  • 100 lateral over the bar burpees
  • 100 power cleans @ 60/45 kg
  • 100 T2B (jeg lavede knee raises)
  • 100 push jerks @ 60/45 kg
  • 100 lateral over the bar burpees
  • 100 cal roning

Score: 28: something min

Første gang jeg laver en WOD i næsten 3 uger. Dejligt at være på vej tilbage igen efter operationen.

Skills/core

Så joinede jeg resten af Cindies træning…

5 runder (not for time)

  • 5 rack dips (rødt powerband)
  • 20 anchored sit-ups @ 5 kg

Jeg starter stille ud med gymnastikken. Derfor rødt powerband i dag i dips – og knee raises istedet for toes to bar i workout’en.

Finisher

3 x

  • 15 cal assault bike
  • 15 wallballs @ 6 kg
  • 15 Russian KB swings @ 16 kg
  • 1 min pause mellem runder
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: