Advertisements

1. Maj 2016: 1 power clean + 2 split jerks @ 79 kg, ‘Diane’, VL og BB

1 May


Pic: Gode minder fra EM i vægtløftning i Tel Aviv i 2014 (og mig med meget runde kinder).

Morgentræning i CrossFit Gentofte med min gode ven, the talented mr Tim Kring, som også er Danmarks dygtigste vægtløfter – og heldigvis også medlem af CrossFit Copenhagen.

Vægtløftning

  • Trænk bold: 35 kg (3 reps) -40 (3 reps) – 45 kg (3 reps) – 50 kg (3 reps) – 55 kg (2 reps x 2)
  • Power snatch (3 reps): 35-40-45-50-54 kg – og så lavede jeg power snatch + squat snatch (1+1) @ 59 kg
  • Power clean + split jerk (1+2): 45-55-65-70-74-79 kg
  • Træk DL til knæ (3 sec hold, 3 reps): 45-55-65-70-70 kg
  • Front squats: op til 3 reps @ 84 kg og så ned til 3 x 4 reps @ 79 kg

Dejligt i sig selv at power cleane 79 kg (!!!). Mit max i squat clean er pt 82 kg. Måske det er tid til at prøve 85 kg snart i squat clean.

Workout

Dennis joinede os på dagens benchmark WOD.

‘Diane’

21-15-9 reps på tid af:

  • Dødløft @ 70 kg
  • Kipping handstand push-ups

Score: 4:04 min

Jeg tog det stille og roligt – og første gang jeg laver HSPUs igen. Jeg burde nemt kunne skære 1 minut af. Jeg må prøve den igen om en måneds tid. Jeg tabte til både Dennis og Tim, og det var helt OK.

BB

21-15-9 reps (ej på tid):

  • Arnold shoulder press @ 2 x 10 kg DBs
  • Laterals @ 2 x 5 kg
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: