Advertisements

2. Maj 2016: 1 rep snatch @ 70 kg, 5 x 4 reps back squats @ 100 kg + WOD

2 May


Eftermiddagstræning i Hellerup med Allan.

Der er 20% rabat på www.workoutshop.dk til og med 8. maj ved brug af koden: Sarah20. Tid til at få opdateret træningsgarderoben, få nye løbesko/CrossFit-sko/løftesko, proteinpulver mv. Gælder ej allerede nedsatte varer og elektronik. Enjoy ⭐️

Vægtløftning

Snatch (1 rep): 55-60-65-70 kg (video ad de 70 kg)

Det tog mig lige 4 forsøg at få de 70 kg, men hold nu op, hvor er jeg glad. 70 kg var hvad jeg snatchede til EM i 2014. Nu vil jeg prøve at se, om jeg kan komme højere op. Det ville være dejligt.

Snatch pulls: 7 x 4 reps @ 65 kg

Back squats: 5 x 4 reps @ 100 kg

Dejligt totalt at få lavet 20 reps på 100 kg.

BB

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

  • Skulderpres @ 35 kg
  • Rest as needed mellem sæt

Av, av. Den bed i skuldrene.

Workout

5 x

  • 7 HSPUs
  • 7 thrusters @ 43 kg
  • 7 V-ups
  • 7 dødløft @ 80 kg
  • 7 burpees
  • 7 Russian KB swings @ 24 kg
  • 3 butterfly pull-ups

WOD inspireret af ‘The Seven’ og tilpasset (både i øvelser og længde) til mit rehab program.

On the go…

20 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: