Advertisements

3. maj 2016: Jagten på 10RM back squats @ 100 kg

4 May


Gymnastik

5-4-3-2-1 reps:

  • Strict pull-ups 
  • Ring dips

Det gik bedre end frygtet. 3+ uger uden og pull-ups og dips er ikke sjovt. Oh well, nu er jeg på vej tilbage.

  • Supine ring rows: 6 x 5 reps

Jeg var i tidsnød i dag, så jeg joinede et hold i CrossFit Gentofte. En super god oplevelse. Træningen var som følger….

Opvarmining

4 x

  • 30 sec ring top hold
  • 10 sec pause
  • 30 sec sjip
  • 10 sec pause

Squats

Back squat: 2 x 10 reps @ 90 kg + 1 x 6 reps @ 100 kg

Jeg jager en 10er i back squat på 100 kg. Det var der ikke til i dag…

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps på tid:

  • DB snatch @ 20 kg
  • Reverse DB front rack lunges @ 20 kg

Score: 5:40 min

Finisher:

På 4 min: 

  • Max reps burpees

Score: 74 reps

Så smuttede jeg med Carl til atletik og trænede lidt TRX med nabodatteres far imens.

On the go…

24 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: