Advertisements

4. maj 2016: 65 min til træning i dag

4 May


Pic: fra sidste uge, hvor jeg bænkede 1ere på 85 og 90 kg.

Lang dag på jobbet inden 4 dages fri. Jeg havde 65 min til træning i dag og overvejede seriøst at droppe det. Istedet joinede jeg et hold, og den korte tid i gym’et blev brugt således….

Opvarmning inden dagens holdtræning

21-15-9 reps:

  • Russian KB swings @ 24 kg
  • Overhead squats @ 36 kg

Score: ca 4 min

Styrkehold

Jeg joinede dagens styrkehold i CrossFit Gentofte – mest fordi der var bænkpres på programmet…

Styrke

Bænkpres (9 reps): 60-64-65-69 kg ⭐️

9 reps på både 64-65 og 69 kg er nye personlige rekorder. 

Styrke WOD

AMRAP/10 min:

  • 3 strict pull-ups
  • 10 DB skulderpres @ 2 x 10 kg
  • 5-10 DB incline bænkpres @ 2 x 15-20 kg

Score: 8 runder+

Finisher

Ca 80 m farmer carry (suicide grip) @ 2 x 24 kg KBs

On the go…

25 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: