Advertisements

5. maj 2016: Squat clean @ 83 kg, vægtløftning, 3RM back squats @ 105 kg og lang barbell/løbe WOD

5 May


Morgentræning i CrossFit Gentofte med Søren. 

Vægtløftning

  • Snatch (1 rep): 45-50-55-60-65-50-55-60-65 kg
  • Clean & jerk (1+1 rep): 55-65-75-78 kg
  • Squat clean: 80-80-80-83 kg (video)

OK løftedag. Følte mig slap, men jeg kom ret tæt på mit nuværende max i begge løft. 83 kg i squat clean er ny top.

Styrke

  • Back squats (3 reps): 60-80-100-105 kg

3 reps på 105 kg er ny top. Det føltes let. Jeg prøvede at gå højere derefter. Det gik dog ikke i dag.

Workout 

På tid:

  • 16 dødløft @ 70 kg
  • 16 hang power clean @ 50 kg
  • 16 push jerks @ 50 kg
  • 800 m løb
  • 16 dødløft @ 70 kg
  • 16 hang power clean @ 50 kg
  • 16 push jerks @ 50 kg
  • 800 m løb
  • 16 dødløft @ 70 kg
  • 16 hang power clean @ 50 kg
  • 16 push jerks @ 50 kg

Score: 21:12 min

Skrækkeligt at lave så lang en WOD efter næsten 4 uger nu uden det vilde cardio. Løb føltes OK (første gang jeg løber efter operationen), så nu skal jeg til at lave flere løbeworkouts igen.


Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: