Advertisements

4. maj 2016: BB session + eftermiddagssession i solen

9 May

Jeg elsker de dage, hvor jeg kan dele min træning op i 2 pas. I dag var én af den.

Session 1

Først stod den på bentræning i Loaded Gym med coach Anders Trust.

Back squat (1 rep): 100-110-120-130-140 kg 

Både 130 og 140 kg er all time PRs. Jeg skal stadig ramme løftene teknisk ret præcist for at få dem, men jeg håber at blive stærkere med tiden.

Derefter stod træningen på 1 times bensession BB style med Mr Trust, og det var pænt hårdt efter at have maxet i back squat.

Session 2

Session 2 var en styrkesession i solen i CrossFit Hellerup med trainingbuddies Søren & Allan.

vægtløftning

Every 40 sec x 8 min (12 sets):

  • 1 power clean @ 60 kg

– 4 min break –

Every 40 sec x 8 min (12 sets):

  • 1 power snatch @ 45 kg

– 4 min break –

4 x 10 thrusters @ 40 kg

Styrke

Bænkpres (5 reps): 40-60-70-80 kg

Bænkpres: 85 kg (2 reps)

Bænkpres (back-off): 60 kg (5 reps) – 60 kg (10 reps)

Core

4 x

  • 5 strict T2B
  • 20 anchored sit-ups

On the go…

20+ km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: