Advertisements

11. maj 2016: Super session i solen

11 May


Træning i solen med Jesper, Frederik, Allan, Philip, Søren mfl i CrossFit Hellerup. Frederik gav is, jeg fik lov at følge de store gutters program – og tabte i alle løft og WODs. Perfekt dag.

Styrke

  • Box squats: 5 x 5 reps @ 90 kg
  • Bænkpres med pause (5 reps) @ 40-50-60-70 kg
  • Bænkpres: 5 x 5 reps @ 60 kg + 15 reps @ 60 kg (nemt)
  • Front squat (5 reps): 70-75-80-85 kg + 3 reps @ 90 kg

Vægtløftning

Hvert 40. sekund i 8 min (12 sæt):

  • 1 power clean @ 65 kg

+5 kg i forhold til sidste uge. Stadig nemt. Intet bælte.

– 4 min pause –

Hvert 40. sekund i 8 min (12 sæt):

  • 1 power snatch @ 50-55 kg

+5-10 kg i forhold til sidste uge. Super nemt.

Stamina builder

21-18-15-12-9-6-3 unbroken reps af:

  • Thrusters @ 30 kg

(*) rest as needed mellem sæt

Jeg klarede alle sæt unbroken, men det var hårdt – seriøst hårdt og lækkert for skuldrene.

Workout

9 min AMRAP:

  • 9 KB high swings @ 24 kg
  • 7 push jerks @ 43 kg
  • 5 power cleans @ 43 kg

Score: 5 runder

Dødløft

Det er første gang jeg dødløfter efter operationen, så jeg tog det stille og roligt.

Dødløft (1 rep): 60-100-120 kg

Derefter: 5-4-3-2-1 reps af dødløft @ 100 kg (uden bælte).

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: