Advertisements

12. maj 2016: Vægtløftning og BB

13 May


Super træningsdag. Først træning med Tim Kring og dernæst Anders Trust. Jeg måtte virkelig tage mig sammen for at følge med de 2 dygtige gutter.

Session 1

Vægtløftning

  • Træk bolt som opvarmning
  • Snatch: op til 3ere på 55 kg x 2, 2ere på 60 kg x 2, 1ere på 65 kg x 5
  • Vend bolt som opvarmning
  • Squat clean fra dyb hæng: op til 2ere på 70 kg x 2, 1ere på 75 kg x 4 og en enkelt ener på 80 kg

WOD

10 min AMRAP:

  • 10 bent over rows @ 35 kg
  • 10 push jerks @ 35 kg
  • 10 burpees
  • 200 m løb

Score: 5 runder

Gymnastik

  • Strict pull-ups: 10 reps

Session 2

Back squat: op til en 6er på 100 kg

… Og så stod den ellers på skuldre og arme – og faktisk en super sjov træning med både curls, 1-arm skulderpresses (op til 6 reps med 15 kg) og en masse andet sjovt.

On the go…

25+ km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: