Advertisements

15. maj 2016: God squat-dag, 100 kg bænk, assault bike/static hang WOD + BB

15 May


Super søndagstræning i CrossFit Gentofte med Allan. Jeg har været sindssygt plaget af allergi den sidste uge. Heldigvis er det regnvejr i dag. Det kunne virkelig mærkes positivt på min træning.

Styrke

  • Back squats (4 reps): 90-95-100-105 kg

Nemme reps. I dag var en god squatday (langt om længe).

  • Bænk pres (5 reps): 60-70-80 kg + en 4er på 90 kg og 2 x 1 reps @ 100 kg (video)
  • Bænkpres rep-out @ 60 kg: 18 reps

Jeg løfter numsen på de 100 kg, hvilket ikke er godkendt i styrkeløft. Oh well, det er stadig 100 kg og første gang jeg løfter mere end 90 kg. 4 reps @ 90 kg er forresten også ny PR.

Gymnastik

40 strict pull-ups 

Conditioning

2 personer, hvor den ene kører på assault bike, mens den anden hænger statisk i pull-upbaren.

  • 40-30-20-10-5 cal assault bike
  • Statisk hæng mens Allan lavede 50-40-30-20-10 cal bike

Skrækkeligt. Vildt pump i underarmene.

Core

GHD sit-ups: 5 x 15 reps

Curls

3 x 25 curls med 5 sec statisk hold efter hver 5. rep @ 2 x 5 kg

On the go…

5 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: