Advertisements

17. maj 2016: Squat, pres, WOD (DL/run), gymnastik og stamina builder

18 May


Træning med Stefan, Allan og Søren i CrossFit Hellerup. Dejligt at lave en simpel WOD med løb og dødløft. 2 af mine weak points (ud af mange) efter operationen. Endnu en god træning i godt selskab.

Squats + press

  • Front squat: op til en 1er på 100 kg
  • Skulder pres: 3 x 5 reps @ 40 kg – 3 reps @ 42 kg – 1 rep @ 45 kg

Mit pres halter stadig efter operationen. Jeg vil gerne op på 50+ kg og mangler pt 5+ kg. Front squat var en tangering af min PR.

WOD

På tid:

  • 21-15-9 reps:
  • Dødløft @ 70 kg
  • 400 m løb mellem runder

Score: 9:10 min

Gymnastik

  • 6 x 3 strict C2B chin-ups

Stamina builder

3 x

  • 20 cal roning
  • 20 GHD sit-ups
  • 20 GHD back ext

Finisher

  • 2 min handstand walk
  • 2 min pause
  • 2 min handstand walk
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: