Advertisements

19. maj 2016: Barbell cycling, OHS-WOD + gymnastik

20 May


Det er SÅ meget mig på det billede 😂🙋

Jeg er plaget af allergi for tiden og sover sindssygt dårligt. I nat blev det kun til 4 timer. Til gengæld stod jeg tidligt op og trænede, fordi jeg nok først er hjemme kl 23 i aften. Der er nemlig Annual Lawyers’ Day i Maersk med foredrag, middag osv. Heldigvis havde jeg en træningsaftale med seje Allan. Det gør det meget lettere at komme tidligt ud af døren til træning på en off day.

Træningen gik super fint, så jeg er glad for, at jeg kom afsted.

Squats

Pause back squats: 3 x 3 reps @ 95 kg

Barbell efficiency

Every 40 sec i 8 min (12 løft):

  • 1 power clean @ 70 kg

– 4 min pause –

Every 40 sec i 8 min (12 løft):

  • 1 power snatch @ 55 kg

+5 kg i begge løft i forhold til sidste uge – og stadig nemt. Næste uge bliver spændende, hvis jeg skal blive ved med at øge med 5 kg.

Så lavede jeg C&J op til 80 kg (1+1 x 3) og snatch (6 reps @ 65 kg). Det gik OK.

Stamina builder

21-18-15-12-9-6-3 reps:

  • Overhead squats @ 30 kg
  • Rest as needed mellem hvert unbroken sæt

Gymnastik

EMOTM x 8 min:

  • 5 ring dips

Core

GHD sit-ups: 20-15-15 reps

On the go…

15 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: