Advertisements

24. maj 2016: 2 WODs, gymnastik og shoulder blaster

24 May


Mine nye hot pants er perfekte til det danske sommervejr, og de skal helt sikkert med i tasken både til Houston på forretningsrejse og til La Santa Sport ☀️☀️☀️

Lækker udendørstræning i CrossFit Hellerup med Allan, Søren, Morten, Peter & Stefan. Det er sjældent, at vi er 6 personer, der WODer sammen, men alt var klappet og klart, da jeg kom susende på cyklen fra job, så det gik super fint. Thanks, guys.
WOD

3 runder:

  • 21 cal roning
  • 15 power cleans @ 45 kg
  • 9 box jumps @ 24”

Score: 8:56 min

Wow, det var en lækker WOD, og for en gangs skyld tabte jeg ikke og var ‘kun’ ca 50 sekunder langsommere end Søren.

Stamina builder

EMOTM x 8 min:

  • Odd: 15-20 deadlift @ 65 kg
  • Even: 10 kipping HSPUs

Skills

  • Handstand walk
  • Ring pull-ups: 5 x 2 reps
  • Lidt leg med legless rope climb

Shoulder blaster

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

  • 1-arm overhead press @ 15 kg (højre)
  • 1-arm overhead press @ 15 kg (venstre)

Det var SKRÆKKELIGT hårdt. 55 reps med hver arm. 110 reps i alt.

Om the go…

24 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: