Advertisements

25. maj 2016: Barbell og BB træning

26 May


3 ‘korte’ sessioner i dag. Jeg var ikke på toppen – men kom igennem det hele – endda med 2 x PR i box squats.

:::Session 1:::

Lækker udendørstræning i solen i CrossFit Hellerup med Ditte og Lasse.

Vægtløftning

Hvert 40. sec i 8 min (12 sæt):

  • 1 power clean @ 75 kg

Hvert 40. sec i 8 min (12 sæt):

  • 1 power snatch @ 55 kg

Power snatch var samme vægt som i sidste uge. Power cleans var +5 kg i forhold til sidste uge og faktisk helt OK. Mit max pt i powerclean er 79 kg. Det er nok snart tid til at teste nyt max.

Workout

EMOTM x 16 min:

  • 6 front squats @ 55 kg
  • 6 push jerks @ 55 kg

Stangen taget fra jorden.

:::Session 2:::

BB træning med Rebekah og coach Anders Trust i Loaded Gym. Vi trænede ben, og dagens højdepunkter var:

  • Box squats: 5 reps @ 110 kg + 2 reps @ 120 kg

…. resten var high reps og skrækkeligt hårdt.

:::Session 3:::

  • DB bænk pres: 5 x 10 reps @ 2 x 15 kg DBs
  • Skulder pres fra nakken, bredt fat (10 reps): 20-25-30-25-25 kg

Første gang i nyere tid med 30 kg fra nakken.

Om the go…

30 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: