Advertisements

28. maj 2016: 3 x 3 front squats @ 90 kg, 50 strict pull-ups, C&J + led WOD

28 May


Morgentræning i CrossFit Gentofte med Allan og Søren. Faktisk en super fin træning, selvom jeg døjer med slem hovedpine og har gjort det længe nu. Det er første gang, at jeg kører 3 x 3 reps på 90 kg i front squats, og det gik bedre end forventet.

I morgen tidlig står den på bla bænk og curls, og det glæder jeg mig til.

Vægtløftning

EMOTM x 10 min:

1 C&J @ 75-80 kg

Næste gang vil jeg prøve at køre alle 10 reps på 80 kg.

Squats

Front squats (3 reps): 70-80-85-90-90-90 kg (video af sidste sæt)

+5 kg i forhold til sidste uge, hvor jeg kørte de 3 sidste sæt på 85 kg.

https://youtu.be/dEzY9PjfuAM

Gymnastics

50 strict pull-ups

Work-out

Buy-in: 1000 m løb

3 runder:

  • 10 C&J @ 45 kg
  • 10 pull-ups
  • 10 burpees

Cash-out: 1000 m roning

Score: 17:06 min

Styrke

Clean pulls: 10 x 3-5 reps @ 80 kg (OTM)

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: