Advertisements

29. maj 2016: 3RM bænkpres @ 90 kg + BB-søndag

29 May


Lækker BB session med Allan i CrossFit Gentofte. Søndage er ALTID BB dage. Søren joinede også ca midt i træningen. Mellem Regionals events på iphonen fik vi også trænet lidt 🙃

Jeg fik bænket en 3er på 90 kg, og jeg bænker og front squatter nu det samme på hhv en 1er og en 3er. Lidt skørt.

I morgen smutter jeg til USA (Houston, Texas), og jeg er først retur lørdag. Jeg ved ikke helt, hvor intensivt jeg skal arbejde. Jeg har pakket træningstøjet og håber at få besøgt et CrossFit gym eller at få trænet i hotellets gym. Og ellers har jeg nok meget godt af nogle hviledage.

Bænkpres

Bænkpres (5 reps): 50-60-70-80 kg

Bænkpres: 90 kg (3 reps) PR – 95 kg (1 rep x 2)

Pump

5 x

  • 10 DB bench press med samlede DBs @ 2 x 17,5 kg
  • 10 DB floor press @ 2 x 17,5 kg

3 x

  • 10 skrå og meget brede push-ups
  • 10 supine ring rows

5 x

  • 10 barbell skulderpres @ 30 kg
  • 25 EZ-bar curls + 5 kg med 5 sec hold efter hver 5. rep

Core

  • 25 reps hængende L-sit hold til tuc hold i pull-up stangen
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: