Advertisements

31. maj 2016: Træningsdag 1 i Houston @ CrossFit Wilcrest

1 Jun


Jeg well arived i Houston og efter en lang dag på kontoret smuttede jeg forbi det lokale CrossFit gym, CrossFit Wilcrest. Det var meningen, at jeg blot skulle træne 1 time, men jeg endte med at være der 3,5 time og jonede deres konkurrenceatleters træning. Super sjovt, hårdt – og sikke en dejlig og gæstfri velkomst 👌🏋🏼🇺🇸

Vægtløftning

Back squat (3 reps): op til 110 kg (nemt, ingen spotter)

Barbell gymnastics

EMOTM x 10 min:

1 squat snatch @ 63-67 kg

Assistance work

Snatch pulls 3 x 3 reps @ 70 kg

…. Så joinede jeg et hold og lavede følgende

Styrke

EMOTM x 12 min:

  • 3 push presses @ 60 kg

Workout

4 runder på tid:

  • 15 front squats @ 48 kg
  • 5 strict pull-ups
  • 10 Russian KB swings @ 24 kg

Score: 7:34 min

…. Og så joinede jeg konkurrenceatleternes træning

Vægtløftning

Snatch balance (2 reps): 10 sæt op til 2 x 2 reps @ 75 kg

EMOTM x 20 min:

  • 1 hang squat snatch @ 57-60 kg

Workout

28-18-9 reps:

  • Hang power cleans @ 43 kg
  • Kipping HSPUs

Score: 5:30 min

Conditioning

10 runder:

  • 50 m shuttle sprint
  • 5 burpees

Rest: 1:1 cirka

Finisher

Dobbelt tabata (8 min) af skiftevis:

  • Ring L-sit hold
  • Ring push-ups
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: