Advertisements

1. juni 2016: Vægtløftning, squats + WOD @ CrossFit Wilcrest

2 Jun


Efter en lang dag med forhandlinger hos en storspiller på drillingmarkedet, smuttede jeg igen forbi CrossFit Wilcrest – denne gang dog kun 1,5 time, idet jeg skulle spise middag med mine kollegaer ovenpå en veloverstået og vigtig dag.

Warm-up

  • 200 m løb
  • 30 air squats
  • 20 kosteskafts mobilityøvelser
  • 30 wall squats

Vægtløftning

EMOTM x 15 min:

  • 1 C&J @ 75 kg

Workout

 3 runder på tid:

  • 400 m løb
  • 25 push press @ 75 lbs
  • 10 burpee pull-ups

Score: 15:05 min

Gymnastik

  • 2 x 10 burpee pull-ups
  • 2 x 10 ring dips

Squats

EMOTM x 15 min:

  • 1 pause squat (tempo 3-3-3) @ 85+ kg

That’s it! Super gæstfrihed igen i dag. Lækkert at få clearet hovedet efter en lang dag på kontoret.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: