Advertisements

11. Juni 2016: La Santa Sport – dag 2 med tunge C&Js, 2 WODs + løb

11 Jun


Pic: Vores seje deltagere på CrossFit campen.

Imellem 2 x undervisningssessioner fik Louise, Søren, Allan, Stefan og jeg lavet følgende….

:::Session 1:::

Vægtløftning

EMOTM x 10 min:

  • 1 C&J @ 75-80 kg

5 reps @ 75 kg og 5 reps @ 80 kg (og fails på alt over 80), men mit bundniveau er hævet.

Gymnastics workout

4 runder:

  • 15 strict handstand push-ups
  • 12 strict T2B
  • 9 dips
  • 3 min pause mellem hver runde

Workout

20 min AMRAP:

  • 15 wallballs @ 6 kg
  • 150 m løb

Score: 17 runder

Så stod den på frokost i poolbaren og en time på øjet i solen ved poolen 🌴☀️

:::Session 2:::

Endurance workout

7 runder:

  • 200 m løb
  • Pause 1:1
  • 300 m løb
  • Pause 1:1

Sjov måde at løbe 3,5 km på i et lidt højere tempo.



Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: