Advertisements

12. juni 2016: La Santa Sport – dag 3 med WOD og PRs både i dødløft og bænkpres

12 Jun


Endnu en lækker træningsdag i godt selskab.

Dødløft

Efter morgenundervisningen kørte Søren og jeg op i dødløft, og det gik meget bedre end forventet.

Dødløft: 110 kg (3 reps) – 120 kg (3 reps) PR (og video) – 125 kg (2 reps) PR

Dødløft bliver nok aldrig min kop the. I sidste uge maxede jeg (kind of), og lavede en 1er på 130 kg. Jeg håber igen at kunne komme op på 135 og så 140 kg.

Workout

Efter dødløft kørte Louise og jeg en lækker WOD.

3 runder på tid:

  • 3 push jerks @ 65 kg
  • 3 front squats @ 65 kg
  • 3 power cleans @ 65 kg
  • 30 supine rows (som ring rows)
  • 30 push-ups
  • 30 air squats

Score: ca 19 min

Assistancearbejde

3 runder:

  • 30 Russian twists @ 10 kg
  • 20 Romanian deadlifts @ 35 kg

Bænkpres

Efter eftermiddagsundervisning smuttede Allan og jeg ind i fitnesscenteret for at bænke. Det er jo søndag, og vi plejer at bænke om søndagen.

Bænkpres: op til en 3er @ 90 kg, en 3er @ 100 kg PR, en 1er @ 105 kg PB, en 1er @ 110 kg PR

Bænkpres: 3 x 10 reps @ 75 kg (+5 kg i forhold til sidste uge)

Core

50 reps ab-wheels (hjul på fødderne)

Perfekt dag. Jeg er træt nu!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: