Advertisements

16. juni 2016: Sidste dag på CrossFit campen for denne gang

16 Jun


Sidste dag på CrossFit campen. Det har været en super uge, et fedt team, og vi har haft nogle super træningssessions.

Det er egentlig min hviledag i dag, men de andre fra campen rejser hjem i morgen, så vi trænede i dag alligevel.

I morgen kommer Carl, Frederik og vores gode venner herned, og jeg kan SLET IKKE vente.

Styrke

  • Back squat: op til 5 x 1 reps @ 100 kg (uden bælte)
  • Front squats: 4 x 5 reps @ 60 kg (uden bælte)

Workout

3 runder:

  • 1 min box jumps 20”
  • 2 min sumo deadlift high-pulls @ 16 kg KB
  • 1 min burpees
  • 1 min skulderpres @ 20 kg barbell
  • 1 min overhead walking lunges @ 10 kg vægtskive
  • 1 min pause

Styrke

Bænkpres (1 rep): 60-70-80-90-100 kg

Bænkpres (smalt greb, tempo: 3/3/3/3 sec): 5 x 5 reps @ 40 kg

Finisher

4 runder:

  • 8 DB bænkpres (skrå bænk) @ 2 x 10 kg
  • 8 flys (skrå bænk) @ 2 x 6 kg
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: