Advertisements

18. juni 2016: 3 x 10 min AMRAPs + lidt styrke

18 Jun


Morgensession med Anthony fra UK.

Workouts

10 min AMRAP:

  • 20 ketlebell swings @ 24 kg
  • 200 m løb

– 5 min pause –

10 min AMRAP:

  • 10 box jump overs 20”
  • 200 m løb

– 5 min pause –

10 min AMRAP:

  • 5 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 15 air squats

Lækker session! Dernæst joinede jeg lidt af Frederiks og vores venners træning.

Styrke

Dødløft: 2 x 3 reps @ 100 kg + 3 x 1 rep @ 110 kg

Ikke noget vildt. Uden bælte.

Skulderpres: 5 x 3 reps @ 40 kg

Finisher

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

  • Laterals med 2 sek hold i toppen
  • Kettlebell skulderpres @ 2 x 12 kg

That’s it! Resten af dagen har jeg brugt i solen. Jeg har ikke holdt hviledag i evigheder, men denne uge træner jeg nok kun 1 x om dagen. Det er jo nærmest hviledag for mig.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: