Advertisements

20. juni 2016: 2 x lækre træningssessions

21 Jun


Endnu en lækker træningsdag på La Santa Sport. Min CrossFit-buddy, Anthony fra UK, tog hjem i går, og i dag var sidste træning med OL-spydkaster, Christian fra Tyskland. 

Resten af dagen hyggede Carl, Frederik og jeg med bla en kajaktur.

—oo0oo—

Formiddagstræning på løfteplatformen.

Styrke

Back squat: 10 x 1 rep @ 100 kg (every minute)

Snatch pulls: 6 x 1 rep @ 85 kg

Workout

  • 30 power snatch @ 40 kg
  • 2 min pause
  • 30 C&J @ 40 kg
  • 2 min pause
  • 30 thrusters @ 40 kg

Vægtløftning

Power clean + split jerk (1+1): 40-60-70-75 kg

– PAUSE –

Pump

Eftermiddagssession i gym’et.

  • Rack dips: 20 reps
  • Superset: 3 x 20 reps af hhv. triceps, skuldre og bryst med kabler
  • High-pulls (bredt fat): 5 x 20 reps
  • Bænkpres (10 reps): 40-50-60-70 kg
  • Bænkpres: 1ere op til 85 kg
  • Arnold DB pres (med 15 sek pause ml sæt): 25-2-15-10 reps @ 2 x 10 kg + laterals i samme rep scheme @ 2 x 5 kg
  • Curls: 5+5+5+5+5 reps @ 2 x 4 kg DBs med 5 x 5 sec hold x 3 sæt
  • 1-arm bent over DB rows: 4 x 10 reps med hver arm @ 20 kg DB
  • Siddende bryst i maskine: 20+20+20 reps @ 2 x 27 kg
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: