Advertisements

26. juni 2016: Lækker søndagstræning med 3 x PRs i bænk og dødløft

26 Jun


Træning i CrossFit Gentofte med Allan. 

Søndag står altid i styrketræningens tegn. I dag var ingen undtagelse.

Jeg plejer ikke at være meget værd dagen efter et stævne, men det gik faktisk meget fint i dag.

Dødløft

  • Dødløft (5 reps): 70-90-100-110-115 kg PR
  • 20 reps dødløft @ 100 kg

Jeg er ikke særlig stærk i dødløft, men practise makes better.

Bænkpres

  • Bænkpres: 70 kg (15 reps) PR – 80 kg (10 reps) PR – 100 kg (1 rep, nemt)

Så prøvede jeg både 110 og 115 kg og failede på begge forsøg.

1-bensstyrke

  • Bulgarian split squats @ 20 kg barbell: 3 x 20 reps på hvert ben

Core

5 x

  • 20 anchored sit-ups @ 5 kg
  • 20 Chinese side bends @ 20 kg barbell (2 variationer)

Gymnastics

5-4-3-2-1 unbroken reps af:

  • Strict pull-ups
  • Ring dips (gymnastic dip)

BB

5 x

  • 20 cable flys
  • 20 cable triceps ext
  • Cable rows

On the go…

6 km på cyklen og en lang gåtur i det smukke vejr ☀️

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: