Advertisements

27. juni 2016: Super hård og lækker træning i godt selskab

27 Jun


Tilbage på job efter 2 ugers herlig ferie. Det er nu ikke så slemt, for jeg er ret vild med mit job – og jeg kan ikke holde til mere sol lige pt.

Efter arbejde trænede jeg med Stefan, Søren & frk Hedelund i CrossFit Hellerup.

Gymnastik

  • Unbroken ring dips (gymnastics dip): 5-4-3-2-1 reps

Nemt, og det er jeg glad for. Endelig fremgang i gymnastiske øvelser.

Vægtløftning

EMOTM x 10 min:

  • 1 squat snatch @ 60-60-60-62-63-66-67-70-70-70-62 kg

Super snatch session i dag, selvom jeg gik amok med dødløft igår. Lækkert at ramme 70 kg igen, igen, igen.

Assistance træning

Snatch pulls: 5 x 3 reps @ 75 kg + 2 x 1 reps snatch grip deadlift @ 90 kg

Workout

EMOTM x as long as possible:

  • 7 thrusters @ 25 kg
  • 7 pull-ups
  • 7 burpees

Score: 5 runder – og så every 2nd minute til og med 16 min.

Jeg har ikke lavet butterfly pull-ups siden operationen for nogle måneder siden. Det gik over al forventning, og jeg kunne lave alle sæt (10 x 7 reps) unbroken og med overskud. En lille sejr og endnu et skridt på vej tilbage.

Styrke

5 runder (not for time):

  • 5 strict pull-ups
  • 10 back squats @ 70 kg

Det endte met at blive en hård træning med 100+ reps pull-ups, når jeg tæller opvarmningen med.

On the go…

24 km på cyklen 🚴


Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: