Advertisements

28. juni 2016: Tung WOD (DL/BJ), styrke og ro-inervaller i 2 sessioner

28 Jun


Pic: Jeg var tidligt oppe i morges og startede dagen med en hurtig kettlebellrutine for at få kroppen i gang.

Jeg ELSKER de dage, hvor jeg kan træne 2 gange på en dag. I dag var én af dem. Begge træninger var udendørs – og i godt selskab.

:::Session 1:::

Morgentræning med skønne Ditte i CrossFit Hellerup.

Workout

21-15-9 reps for time:

  • Deadlifts @ 93 kg
  • Box jumps 24” (60 cm)

Score: 7 min

Skrækkelig hård workout, som jeg aldrig før har prøvet at køre så tungt. Dødløft er helt sikkert ikke min stærke side (endnu).

Styrke

  • Front squats: 10 x 3 reps @ 65 kg 
  • Push press: 10 x 3 reps @ 55-60 kg (5 sæt på 55 kg, og 5 sæt på 60 kg)

That’s it!

:::Session 2:::

Eftermiddagstræning – også i CrossFit Hellerup, men denne session med Stefan & Søren.

Workout

21-15-9 reps for time:

  • Romanian deadlifts @ 45 kg
  • Box jumps 24” (60 cm)

Score: 5:56 min

Rowing

9 intervals of:

  • 1:40 min rowing
  • 20 sec break

Finisher

3 x

  • 20 anchored ab-mat sit-ups @ 10-12,5 kg
  • 20 reps 1-legged Romanian deadlifts @ 20 kg kettlebell

Weak spot training

  • Dumbbell pull-overs: 4 x 10 reps
  • Bent over 1-arm rows (tempo:3-3-3-3 sec): 2 x 10 reps @ 12,5 kg (med hver arm)

On the go…

22 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: