Advertisements

1. juli 2016: Forfremmelse på jobbet + 2 x gode træningssessions

1 Jul


Endnu en god dag på mange punkter. For det første, så er jeg blevet forfremmet til Senior Legal Counsel på jobbet, og for det andet, så har jeg trænet 2 gange i dag.

:::Session 1:::

Lækker morgensession i CrossFit Hellerup med Allan. Begge WODs uden bælte og med nemme løft.

Workout

AMRAP 20 min:

1.2.3.4… etc reps:

  • Clean @ 66 kg
  • Strict ring pull-ups

Score: 9 runder + 10 cleans + 3 ring pull-ups

3.630 kg løftet. Det gik fint unden bælte. Det blev også til 48 strict ring pull-ups.

 Barbell Conditioning

3 rounds for time:

  • 42-30-18 Calorie Row
  • 21-15-9 overhead squats @ 48 kg

 Score: 10:07 min

Mid Line Conditioning

3 Supersets of:

  • 30 sec GHD Soupine Hold (face up)
  • 60 sec GHD Prone Hold (face down)

— B R E A K —

:::Session 2:::

Eftermiddagssession med Søren i CrossFit Gentofte.

Workout 1

AMRAP 20 min:

  • 1 ring dip
  • 2 front rack lunges @ 35 kg
  • 2 ring dips
  • 4 front rack lunges @ 35 kg
  • 3 ring dips
  • 6 front rack lunges @ 35 kg
  • 4 ring dips
  • 8 front rack lunges @ 35 kg
  • 5 ring dips
  • 10 front rack lunges @ 35 kg
  • …. og så forfra 1, 2 osv….

Score: 5 runder 

Det giver 75 dips og 275 lunges (9.624 kg).

Workout 2

21-15-9 reps for time:

  • Ski ergometer
  • Back squats @ 35 kg

Core

Plank hold: 3 x 30 sec

On the go…

25 km på cyklen 🚴


Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: