Advertisements

4. juli 2016: Hero WOD ‘Glen’, BB, VL + squats

4 Jul


2 sessioner i dag, og jeg er vild med det. Efter al den fitness, sluttede Frederik og jeg dagen af på Wokshop i Lyngby.

:::Session 1:::

Første session i Loaded Gym med Anders Trust.

  • Back squats (10 reps): 60-65-70-65-80-80-80 kg
  • Strict pull-ups: 40 reps
  • Rack dips: 40 reps

…. og så lavede jeg 1 times skulder- + armtræning med Anders. Overkropstræning er ikke min stærke side, men det går da fremad. Bla. blev det til 5 reps seated DB shoulder press @ 2 x 20 kg DBs.

:::Session 2:::

Anden session i CrossFit Hellerup med frk Hedelund og Søren.

Vægtløftning

EMOTM x 10 min:

  • 1 hang squat snatch + 1 snatch balance + 1 overhead squats

Score: 5 sæt @ 55-57 kg + 5 sæt @ 60 kg

Snatch pulls: 5 x 3 reps @ 70 kg

Workout

‘Glen’

For time:

  • 30 C&J @ 43 kg (på 2:15 min)
  • 1600 m løb
  • 10 rope climbs
  • 1600 m løb
  • 100 burpees

Score: 29:43 min

Finisher

3 x

  • 10 reps DB bench press @ 2 x 12,5 kg
  • 10 ring rows
  • 30 reps Chinese sidebends (2 variationer)

On the go…

24 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: