Advertisements

9. juli 2016: 5 km intervalløb, C&J OTM, 12 min WOD + pull-ups

9 Jul


Morgentræning med Søren i CrossFit Gentofte.

Vægtløftning

EMOTM x 10 min:

  • 1 C&J @ 73 kg

Workout

På tid:

  • 30 cal roning
  • 30 box jump overs 20”
  • 30 power snatches @ 30 kg
  • 30 overhead reverse lunges @ 30 kg
  • 30 sumo deadlift high-pulls @ 30 kg
  • 30 box jump overs 20”
  • 30 cal roning

Score: 12 min (og på kanten til at kaste op…. igen)

Endurance

  • 2 x 800 m løb (4 min pause)
  • 3 x 600 m løb (3 min pause)
  • 4 x 400 m løb (2 min pause)

Føltes skrækkeligt efter workouten, men jeg fik da 5 km i benene.

Gymnastics

Strict ring pull-ups: 8 x 4 unbroken reps

That’s it!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: