Advertisements

15. juli 2016: VL-complex, cardio-WOD, pull-ups og track session

16 Jul


Lækker lørdagstræning med Stefan, Søren & Allan. Min ryg driller stadig, men min læge har opfordret mig til at bevæge mig, og det gik faktisk OK.

Vægtløftning

Complex:

  • 1 power clean + 1 hang squat clean + 1 push jerk + 1 split jerk

@ 35-40-45-50-55-60-65-65-70-70-72-72-74-74 kg

Nemt – jeg holdt meget igen.

Gymnastics

  • 50 strict pull-ups

Workout

5 runder på tid:

  • 30 cal roning
  • 30 step-ups on 20” box (istedet for box jumps)
  • 30 wallballs @ 6 kg

Score: 25:30 min

Track session

Så kørte Søren, Allan og jeg ned til Gentofte Sportspark og løb.

3 x

  • 300 m løb
  • 20 sec pause
  • 200 m løb
  • 2 min pause

3 x

  • 400 m løb
  • 2 min pause

That’s it!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: