Advertisements

25. juli 2016: Lækker mandagstræning på en helt speciel dag

25 Jul


Carl har fødselsdag i dag, så det blev til en effektiv morgensession med frk Hedelund i ‘Posthuset’.

Snatch

EMOTM x 5 min:

  • 2 hang squat snatch (hip) @ 50-55-60-60-60 kg

– 1 min pause –

EMOTM x 5 min:

  • 2 hang squat snatch (below knee) @ 50-55-60-60-60 kg

– 1 min pause –

EMOTM x 5 min:

  • 1 squat snatch @ 55-60-63-65-67 kg

Super fine løft – især på 63, 65 og 67, og ryggen har det fint.

Squats

With a running clock….

  • 00:00 min: 5 back squats @ 75 kg
  • 02:00 min: 4 back squats @ 80 kg
  • 04:00 min: 3 back squats @ 85 kg
  • 06:00 min: 2 back squats @ 90 kg
  • 08:00 min: 1 back squat @ 95 kg
  • 10:00 min: 1 back squat @ 100 kg

– Dernæst –

Front squats (5 reps) @ 55-60-65-65 kg

Jeg tager det helt stille og roligt med squats efter mit hold i ryggen. Det var dejligt at ramme 100 kg nemt i dag.

Workout

For time:

  • 1000 m roning
  • 40 pull-ups
  • 30 thrusters @ 30 kg
  • 20 cal roning

Score: ca 10 min (uret gik ud)

Roning

  • 500 m (2:10/500 m pace)
  • 500 m (2:00/500 m pace)
  • 250 m (2:10/500 m pace)
  • 250 m (2:00/500 m pace)

Perfekt start på dagen.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: