Advertisements

30. juli 2016: Hero WOD ‘René’, tunge squats, tunge C&J + gymnastik

30 Jul


Super morgentræning med Søren i dag. Alt gik bedre end forventet – tunge squats, tunge C&J og PR på min hade-WOD. Jeg er meget tilfreds.

Squats
Back squat: 60 kg (3 reps) – 80 kg (3 reps) – 90 kg (3 reps) – 100 kg (3 reps) – 105 kg (3 reps) – 110 kg (2 reps) – 115 kg (1 rep)

Dejligt at ramme nogle treciftede vægte igen for flere reps.

Vægtløftning

EMOTM x 16 min:

  • 1 squat clean + 2 split jerks

Jeg startede på 70 kg og sluttede på 78 kg – og lavede derefter C&J (1+1) @ 80 kg.

Perfekt at slutte 3 kg fra mit nuværende maks.

Gymnastik

  • Handstand walk: 4 x 8-10 meter

Rusty, men jeg fik da lavet nogle piroetter.

Workout

“René”

7 runder på tid med en 6 kg vægtvest på:

  • 400 m løb
  • 21 reps walking lunges
  • 15 pull-ups
  • 9 burpees

Score: 33:38 (og en forbedring på 4:13 min)

Stadig MASSER af plads til forbedring.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: