Advertisements

8. AUG 2016: 100 kg front squat x 2, 70 kg snatch, barbell/pull-up WOD + styrke-finisher

8 Aug


Jeg kan sgu meget godt lide hverdage. Tilbage til struktureret træning og retur på jobbet.

Endnu en super træning i Fabrikken – endda i fint selskab med Mainz + lillebror, Mia, Philip, frk Hedelund & Søren.

Løftesession

With a running clock:

  • 0-5 min: 1 front squat @ 100 kg
  • 5-10 min: 1 muscle snatch @ 52 kg
  • 10-15 min: 1 overhead squat @ 80 kg
  • 15-20 min: 1 squat snatch @ 70 kg
  • 20-25 min: 1 front squat @ 100 kg

Hold da helt op, hvor gik det bare godt i dag. Jeg er meget tilfreds med resultaterne i alle løft. Der var til flere kg i OHS, men ej mere tid. Jeg bliver altid glad, når jeg rammer 100 kg i front squat og 70 kg i snatch. Ingen fails. Ej heller nogen plan. Mere by feel – og med godt fokus.

Workout

For time:

  • 15 overhead squats @ 48 kg
  • 15 pull-ups
  • 15 squat snatch @ 48 kg
  • 15 pull-ups
  • 15 front squats @ 48 kg
  • 15 pull-ups
  • 15 squat cleans @ 48 kg
  • 15 pull-ups

Score: 10:55 min

Styrke

  • Strict ring MUs: 3-2-1 (toe support)
  • GHD back ext: 3 x 10 reps (3 sec top hold ved hver rep)
  • Bænkpres (narrow grip): 3 x 20 reps @ 40 kg
  • Scull crushers: 3 x 15 reps @ 18 kg

On the go

17 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: