Advertisements

9. AUG 2016: DL, fed WOD (DU/bike/DL) + styrke

9 Aug


Carl havde første skoledag i dag. Kæmpe stor dag. Jeg nåede at få klemt en hurtig træning ind. Ikke noget vildt. Masser af dødløft på programmet, og jeg er ikke særlig vild med dødløft, efter at jeg havde slemt hold i ryggen for 3 uger siden.

Gymnastik

  • Unbroken pull-ups: 5-4-3-2-1 reps

Dødløft

  • 3 rep sumo dødløft @ 60-80-100-105 kg

Workout

3 runder på tid:

  • 60 double-unders
  • 30 cal assault bike
  • 15 dødløft @ 85 kg

Score: 14:28 min

Lækker WOD. 3.825 kg løftet alene i dødløft.

Styrke

  • A: 3 x 6 reps back rack Bulgarian split squats @ 35 kg (6 reps med hvert ben)
  • B: 3 x 20 anchored sit-ups @ +10 kg
  • C: 3 x 6 front rack step-ups på 20” @ 35 kg (6 reps med hvert ben)

Især A og C er ikke mine forcer, så det var super at få det lavet.

On the go….

Blot 8 km på cyklen i dag

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: