Advertisements

11. AUG 2016: 4 km løb, pull-ups + styrke

11 Aug


Jeg glæder mig allerede til næste CrossFit camp til Club La Santa 23-30 september 2016.

Jeg havde planlagt at squatte i dag, men gårsdagens 20 squat cleans på 80 kg kunne mærkes, så det blev istedet til en active recovery dag og noget overkropsstyrke

Jeg arbejder stadig på generel overkropsstyrke (bænkpres tæller jeg ikke med her) og især strict pull-ups. I dag blev det til 30 styk helt nemt. Dejligt at det langsomt går fremad.

Warm-up

4 km løb

Styrke

6 runder:

  • 3 strict pull-ups
  • 3 strict chin-ups
  • 6 shoulder press @ 35 kg

– dernæst –

4 runder:

  • 10 good mornings @ 35 kg
  • 10 supine ring rows
  • 10 1-arm bent over rows @ 16 kg kettlebell

Core

  • 50 Russian twists @ 16 kg kettlebell

On the go…

26 km på cyklen 🚴

That’s it – hurtig session!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: